SONNO E INSONNIA

Stanchezza durante il giorno

REGOLE DI IGIENE DEL SONNO:

  1. ANDARE A LETTO SEMPRE ALLA STESSA ORA

  2. ANDARE A LETTO SOLO SE SI AVVERTE SONNO

  3. NON DORMIRE AL POMERIGGIO

  4. EVITARE ESERCIZI FATICOSI O ATTIVITA' MENTALI IMPEGNATIVE, PRIMA DI DORMIRE

  5. EVITARE PASTI TROPPO RICCHI O POVERI PER CENA ED ALIMENTI RICCHI DI TIRAMINA
    (formaggio stagionato, carne di maiale)

  6. EVITARE CAFFE', TE', CIOCCOLATA O COCA-COLA E IL FUMO PRIMA DI CORICARSI
    (si attiverebbe lo stato di vigilanza e ne risentirebbe il sonno)

  7. NON ASSUMERE ALCOOL SUPERIORE A MEZZO BICCHIERE DI VINO DURANTE LA CENA. SE SI SUPERA QUESTA DOSE, AGIREBBE NEGATIVAMENTE SULLE DIVERSE FASI DEL SONNO.







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