Associazione per lo sviluppo ed il potenziamento delle abilità mentali

INSONNIA

REGOLE DI IGIENE DEL SONNO:

1. ANDARE A LETTO SEMPRE ALLA STESSA ORA
   
   
2. ANDARE A LETTO SOLO SE SI AVVERTE SONNO
   
   
3. NON DORMIRE AL POMERIGGIO
   
   
4. EVITARE ESERCIZI FATICOSI O ATTIVITA' MENTALI IMPEGNATIVE, PRIMA DI DORMIRE
   
   
5. EVITARE PASTI TROPPO RICCHI O POVERI PER CENA ED ALIMENTI RICCHI DI TIRAMINA
   (formaggio stagionato, carne di maiale)
   
   
6. EVITARE CAFFE', TE', CIOCCOLATA O COCA-COLA E IL FUMO PRIMA DI CORICARSI
   (si attiverebbe lo stato di vigilanza e ne risentirebbe il sonno)
   
   
7. NON ASSUMERE ALCOOL SUPERIORE A MEZZO BICCHIERE DI VINO DURANTE LA CENA. SE SI SUPERA QUESTA DOSE, AGIREBBE NEGATIVAMENTE SULLE DIVERSE FASI DEL SONNO.

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