Associazione per lo sviluppo ed il potenziamento delle abilità mentali
NON DIMENTICARE:
LISTE DI PAROLE, OGGETTI E NUMERI DI TELEFONO
Liste di parole:
Ci sono diverse tecniche di memoria per ricordare lunghi elenchi di parole. Le più comuni sono:- L'associazione delle parole in coppie che sono affini. A titolo di esempio, se devo ricordare:
- mare, dito, chiodo, sole, fame, barca, sete, luna, mano, muro -
posso riorganizzarle in coppie:
- mare-barca, dito-mano, chiodo-muro, sole-luna, fame-sete - Un'altra tecnica che serve per ridurre l'ingombro nella memoria è la categorizzazione: consiste nell'ordinare gli elementi comuni in categorie (es. frutta, verdura, farinacei, surgelati ecc.). Come in una scatola cinese, costruendo categorie sarà possibile arrivare anche a mantenere in memoria diverse migliaia di parole.
- visualizzazione: si formano delle immagini mentali di ciascun elemento della lista e con questi si crea una storia. Quanto più gli elementi sono enfatizzati e stravaganti tanto più sarà facile ricordarla.
Non dimenticare gli oggetti:
Trovare un posto dove riporre sempre l'oggetto non appena si è terminato di usarlo (mobiletto dell'ingresso, comodino, tasca della giacca
o della borsa ecc.).
È fondamentale l'acquisizione dell'automaticità del gesto di riporre gli oggetti nel luogo prescelto non appena si è smesso di usarli.
Qualora si sia costretti ad appoggiare un oggetto in un altro luogo prima di rimetterlo a posto, bisognerà fermarsi un istante e nominare
il luogo dove lo si appoggiato, interrompendo così il flusso di pensieri per il tempo necessario a focalizzare il luogo insolito. Ad
esempio: "occhiali, vi appoggio sul comò".
Prima di uscire da un ambiente, far finta di vedere un semaforo con luce rossa: fermatevi e pensate cosa avevate quando siete arrivati o
cosa dovete portare con voi. In questo modo, diventerà automatico soffermarsi e fare "mente locale" degli oggetti che devono uscire con Voi.
Numero telefonico:
Suddividere il numero in cifre, poi trovare un'associazione per ogni cifra con qualcosa di autobiografico (date di nascita o di particolari eventi) o legato a date storiche.
Si può anche canticchiare il numero, creando un motivetto orecchiabile.
Oppure, è efficace osservare o immaginare il proprio dito mentre compone il numero telefonico sulla tastiera e memorizzarne i movimenti in su, giù, destra e sinistra.
